Больная спина: растягивать или "закачивать"?

Чаще всего я слышу две истории от людей с проблемами со спиной:
1) Врач посоветовал мне растягивать мышцы спины (обычно висеть на турнике, иногда еще подвешивать грузы дополнительно).
2) Врач посоветовал мне "закачивать" мышцы спины. И человек в прямом смысле, с больной спиной, выполняет наклоны и гиперэкстензии.

Больная спина: растягивать или "закачивать"?

Чаще всего я слышу две истории от людей с проблемами со спиной:
1) Врач посоветовал мне растягивать мышцы спины (обычно висеть на турнике, иногда еще подвешивать грузы дополнительно).
2) Врач посоветовал мне "закачивать" мышцы спины. И человек в прямом смысле, с больной спиной, выполняет наклоны и гиперэкстензии.

Кто из вас висит на турнике, чтобы растянуть спину?

Когда вы висите на турнике, ваши глубокие мышцы спины рефлекторно сокращаются, чтобы стабилизировать позвонки. Если у вас есть грыжи, то компрессия становится еще больше.

Кстати, помимо спины в висе дополнительно нагружаются плечевые суставы, особенно если вы любите подергаться или покрутиться из стороны в сторону. Помните - никогда нельзя так делать.

Если вы хотите растянуть и расслабить спину, то лучше выбрать следующее:

1/ полежать на фитболе (тут есть поддержка)
2/ полежать в позе эмбриона (balasana)

Теперь давайте поговорим про тех, кому врач посоветовал закачивать спину. В целом рекомендация правильная, но есть НО!

Из за чего обычно появляются боли в спине?

Боль в спине может быть как следствием остеохондроза, межпозвоночных грыж, заболеваний суставов позвоночника, воспалений в мышцах и сухожилиях, опухолей, так и следствием проблем внутренних органов: сердца, почек и пр. По сути боли воспринимается людьми одинаково, а первопричина может существенно различаться. Поэтому сначала необходим точный диагноз врача - специалиста. Лучше КИНЕЗИОТЕРАПЕВТА.


Чаще всего люди сталкиваются именно с остеохондрозом.

Остеохондроз – заболевание позвоночника, сопровождающееся структурными изменениями межпозвоночного хряща и тел позвонков, с последующим образованием костных наростов (остеофитов). Впоследствии костные наросты, увеличиваясь в размерах, вызывают сужение (стеноз) межпозвоночного канала и начинают оказывать давление на нервные корешки, которое усиливается при смещении позвонков относительно своего анатомического положения.

Естественная реакция организма - боль и спазмы. Это нужно для того, чтобы иммобилизировать пораженную область и дать ей восстановиться.

И вот у вас болит спина и врач говорит ее покачать. И вы на свою и без того больную область даете нагрузку. Что происходит? Естественно, еще больше спазмирования и боли.

Что делать?

1) дать себе отдых, чтобы прошла острая фаза.
2) помочь мышцам спины — начните тренировать мышцы, которые являются помощниками спины по удержанию правильного положения тела. Это мышцы ягодиц и пресса.

Когда ваши ягодицы и пресс слабые, то ваша спина вынуждена выполнять слишком большую работу. Сначала необходимо укрепить ягодицы и пресс и только потом "закачивать" спину.

Лучше всего начать с упражнений:

1) мост
2) гоблет присед (в нем нет осевой нагрузки) или присед с кабельной тягой
3) планка (только с хорошей техникой)
4) обратные скручивания

  Автор: Артур Папикян

Мы работаем

ПН-СБ с 9:00 до 17:00
г. Казань, ул. Мусина, д. 39
+7 (843) 200-81-91
+7 (843) 200-81-92
Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.
© 2018 WellFitness. Все права защищены. Design: General production