Блог

Почему болит в боку при беге и интенсивном фитнесе?

Для многих бег является любимым видом спорта. При этом во время тренировок могут возникать болезненные ощущения в процессе или после пробежки.

Для многих бег является любимым видом спорта. При этом во время тренировок могут возникать болезненные ощущения в процессе или после пробежки.

Причин боли в боку во время бега довольно много, но в основном всё зависит от состояния организма самого человека.
Болевые ощущения могут возникать как у опытных спортсменов , так и у начинающих.
 

ПРИЧИНЫ: 

 
ПЛОХАЯ РАЗМИНКА
В состоянии покоя в организме человека циркулирует примерно 60-70% всего объема крови. Остальная часть «хранится» в органах и тканях: например, в селезенке. 
При резком увеличении нагрузки, резервная кровь быстро поступает в круг кровообращения. 
Печень увеличивается в объеме и давит на печеночную капсулу, снабженную огромным количеством нервных окончаний. В результате возникает боль в правом подреберье – так называемый печеночно-болевой синдром.
Иногда боль бывает в левом боку – так реагирует на резкое увеличение объема крови селезенка.
 
Что делать?
  • Обязательно разминайтесь перед тренеровкой. 
  • Цель – постепенно «разогреть» организм: увеличить кровоток, подготовить мышцы (в том числе и мышцы внутренних органов) к нагрузке.
  • Начинайте с малых нагрузок и небольшой продолжительности тренировок.
  • С постепенным увеличением выносливости боли в боку перестанут вас беспокоить.
  • Сразу при возникновении боли, сбавьте темп или перейдите на шаг (только не останавливайтесь резко!).
  • Иногда может помочь надавливание 3-4 пальцами на область боли
 
НЕПРАВИЛЬНЫЙ ТЕПМ ДЫХАНИЯ
 
Если в диафрагмальную мышцу не поступает достаточного количества кислорода, происходит спазм и человек чувствует боль в верхней части живота.
При поверхностном и частом дыхании экскурсии диафрагмы очень малы, поэтому приток крови к сердцу уменьшается и кровь застаивается в печени, увеличивая ее объем. А далее – все та же боль в боку.
 
Что делать?
  • Дышите равномерно на счет: два шага – вдох, два – выдох (зависит от особенности организма). Вдох через нос, выдох через рот. 
  • Если боль возникла из-за спазма диафрагмы, сделайте как можно более глубокий вдох, сложите губы трубочкой и выдыхайте максимально медленно.
 
НЕСВОЕВРЕМЕННЫЙ ПРИЕМ ПИЩИ. ПЕРЕЕДАНИЕ 
 
После приема пищи организм бросает все силы на ее переваривание. 
Чем тяжелее пища, тем больше приходится работать желудочно-кишечному тракту. 
Форсированный бег вызывает дополнительный прилив крови, увеличивая объем органа.
Результат все тот же – боль в боку.
 
Что делать?
  • Завтракать не позже чем за 40 минут до пробежки (тренеровки). Если завтрак был плотным, то время нужно увеличить до 1-1,5 часов.
  • Не кушать перед тренировкой тяжелую пищу: жирное, жареное, острое, копченое. Отдайте предпочтение кисломолочным продуктам, легким салатам, отварному рису, крупяным кашам.
 
 ХРОНИЧЕСКИЕ И ПАТОЛОГИЧЕСКИЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ 
 
Бок при беге может болеть и в случае заболеваний печени, поджелудочной железы, желчного пузыря, гепатитах, желчнокаменной болезни, панкреатите.
Такие боли могут беспокоить и в покое, но во время физической нагрузки они усиливаются.
 
  •  Если Вы устранили все возможные причины, начали разминаться , правильно дышать, приняли все меры, а в боку все равно болит, проконсультируйтесь у врача. 
  •  Плавно входите в тренировочный процесс, хорошо разминайтесь, следите за питанием и будьте здоровы!
 
 Результативных тренировок вам!

Мы работаем

ПН-ПТ с 9:00 до 18:00
г. Казань, ул. Мусина, д. 39
+7 (843) 200-81-91
+7 (843) 200-81-92
Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

© 2018 WellFitness. Все права защищены. Design: General production