Почему болит в боку при беге и интенсивном фитнесе?
Для многих бег является любимым видом спорта. При этом во время тренировок могут возникать болезненные ощущения в процессе или после пробежки.
Для многих бег является любимым видом спорта. При этом во время тренировок могут возникать болезненные ощущения в процессе или после пробежки.
Причин боли в боку во время бега довольно много, но в основном всё зависит от состояния организма самого человека.
Болевые ощущения могут возникать как у опытных спортсменов , так и у начинающих.
ПРИЧИНЫ:
ПЛОХАЯ РАЗМИНКА
В состоянии покоя в организме человека циркулирует примерно 60-70% всего объема крови. Остальная часть «хранится» в органах и тканях: например, в селезенке.
При резком увеличении нагрузки, резервная кровь быстро поступает в круг кровообращения.
Печень увеличивается в объеме и давит на печеночную капсулу, снабженную огромным количеством нервных окончаний. В результате возникает боль в правом подреберье – так называемый печеночно-болевой синдром.
Иногда боль бывает в левом боку – так реагирует на резкое увеличение объема крови селезенка.
Что делать?
- Обязательно разминайтесь перед тренеровкой.
- Цель – постепенно «разогреть» организм: увеличить кровоток, подготовить мышцы (в том числе и мышцы внутренних органов) к нагрузке.
- Начинайте с малых нагрузок и небольшой продолжительности тренировок.
- С постепенным увеличением выносливости боли в боку перестанут вас беспокоить.
- Сразу при возникновении боли, сбавьте темп или перейдите на шаг (только не останавливайтесь резко!).
- Иногда может помочь надавливание 3-4 пальцами на область боли
НЕПРАВИЛЬНЫЙ ТЕПМ ДЫХАНИЯ
Если в диафрагмальную мышцу не поступает достаточного количества кислорода, происходит спазм и человек чувствует боль в верхней части живота.
При поверхностном и частом дыхании экскурсии диафрагмы очень малы, поэтому приток крови к сердцу уменьшается и кровь застаивается в печени, увеличивая ее объем. А далее – все та же боль в боку.
Что делать?
- Дышите равномерно на счет: два шага – вдох, два – выдох (зависит от особенности организма). Вдох через нос, выдох через рот.
- Если боль возникла из-за спазма диафрагмы, сделайте как можно более глубокий вдох, сложите губы трубочкой и выдыхайте максимально медленно.
НЕСВОЕВРЕМЕННЫЙ ПРИЕМ ПИЩИ. ПЕРЕЕДАНИЕ
После приема пищи организм бросает все силы на ее переваривание.
Чем тяжелее пища, тем больше приходится работать желудочно-кишечному тракту.
Форсированный бег вызывает дополнительный прилив крови, увеличивая объем органа.
Результат все тот же – боль в боку.
Что делать?
- Завтракать не позже чем за 40 минут до пробежки (тренеровки). Если завтрак был плотным, то время нужно увеличить до 1-1,5 часов.
- Не кушать перед тренировкой тяжелую пищу: жирное, жареное, острое, копченое. Отдайте предпочтение кисломолочным продуктам, легким салатам, отварному рису, крупяным кашам.
ХРОНИЧЕСКИЕ И ПАТОЛОГИЧЕСКИЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ
Бок при беге может болеть и в случае заболеваний печени, поджелудочной железы, желчного пузыря, гепатитах, желчнокаменной болезни, панкреатите.
Такие боли могут беспокоить и в покое, но во время физической нагрузки они усиливаются.
- Если Вы устранили все возможные причины, начали разминаться , правильно дышать, приняли все меры, а в боку все равно болит, проконсультируйтесь у врача.
- Плавно входите в тренировочный процесс, хорошо разминайтесь, следите за питанием и будьте здоровы!
Результативных тренировок вам!